وقتی شما افزایش وزن دارین یعنی چاقین و ذوست دارین که از چربیهای اضافه رهایی یابین ، باید از فرمول زیر آگاهی داشته باشین و به آن عمل کنین.
اگه شما برای فعالتهای روزانه خودتون به مثلا 1500 کیلو کالری نیاز دارین و دارین در برنامه غذایی خود 1700 کیلو کالری مصرف میکنین مطمئن باشین که روز به روز چاقتر میشین چرا که اون 200 کیلو کالری انرژی اضافه خودش رو بصورت چربی (در آقایون در ناحیه شکم و پهلوها و در خانومها بیشتر در ناحیه شکم و پهلو و باسن و رون ) نشون میده تا ذخیره ای باشه برای بدن در زمان نیاز.                                                200+ = 1500 - 1700
در اصطلاح گفته میشه که آقایون سیبی شکل و خانومها گلابی شکل چاق میشن
حال باید چه کرد؟میشه دو کار انجام داد :
1- بجای مصرف 1700 کیلو کالری ، مصرفی غذای روزانه خودمونو کم کرده به 1500 کیلو کالری تقلیل بدیم که در اینصورت نه چاق میشویم و نه لاغر چرا که ، انرژی مازادی وجود ندارد که بصورت بافت چربی خودش را در بدن ما نشان دهد                       0 = 1500 - 1500
و حتی باید پارو فراتر نهاده مصرفی غذای روزانه مونو تا 1400 کیلو کالری کم کنیم در این حالت است که خواهیم دید بعد از مدت کوتاهی چاق که نخواهیم شد هیچ تازه روز به روز لاغرتر مشویم چرا که بدن ما که برای فعالیتهای روزانه خود به 1500 کیلو کالری نیاز داره ، ما اونو با 1400 کیلو کالری تغذیه کردیم که در این وضعیت بدن بصورت خودکار اون 100 کیلو کالری کسری را از محل تجمع بافتهای چربی بدن که قبلا کفتیم تامین میکند.               100 - = 1500 - 1400

2- بجای تغییر در میزان کالری مصرفی غذای روزانه میتوانیم میزان کالری روزانه مورد نیاز بدنمان را افزایش دهبم یعنی با افزایش فعالیت روزانه خود میزان کالری مورد نیاز را از 1500 کیلو کالری به 1700 کیلو کالری افزایش دهیم در اینصورت نه چاق میشویم و نه لاغر چرا که ، انرژی مازادی وجود ندارد که بصورت بافت چربی خودش را در بدن ما نشان دهد                       0 = 1700 - 1700
و حتی باید پارو فراتر نهاده میزان کالری روزانه مورد نیازمونو تا 1800 افزایش دهیم در این حالت است که خواهیم دید بعد از مدت کوتاهی چاق که نخواهیم شد هیچ تازه روز به روز لاغرتر میشویم چرا که بدن ما که برای فعالیتهای روزانه خود به 1800 کیلو کالری نیاز داره ، ما او را با 1700 کیلو کالری تغذیه کردیم که در این وضعیت بدن بصورت خودکار آن 100 کیلو کالری کسری را از محل تجمع بافتهای چربی بدن که قبلا کفتیم تامین میکند.               100 + = 1800 - 1700

و حال فرمول کلی که از آن سخن به میان آوردیم:
بهترین و پسندیده ترین کار اینست که همزمان هردو روش را در غالب یک روش استفاده کنبم یعنی هم میزان کالری مصرفی غذای روزانه خودرا تا 1400 کیلوکالری کاهش داده و هم میزان کالری روزانه مورد نیاز فعالیتهای خودمونو به 1800 کیلو کالری افزایش دهیم که در اینصورت بدنمان بصورت خودکار آن 400 کیلو کالری کسری را از محل تجمع بافتهای چربی خود تامین و با حداکثر سرعت ممکنه شروع به چربی سوزی و لاغری میکند.   400 - = 1800 - 1400

پس فرمول حل مسئله چاقی ، انجام توامان فعالیتهای ورزشی بهمراه رژیم غدایی مناسب است.لازم بذکر است که فعالیتهایی تاثیر بیشتری دارند که هوازی بوده و حداقل مدت انجام آن 30 دقیقه به بالا باشد و ضربان قلب از 120 ضربه در دقیقه بالاتر نرود.
ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری ، طناب زدن ، دویدن و ...

و همچنین در مورد رژیم غدایی حتما نظر متخصصین تغذیه را جویا شوید.


نویسنده :  فرید طاهری فر